Perfektionismus loslassen
Hohe Ziele können beim Erfolg helfen, doch wenn nichts mehr genug erscheint, werden sie zur Belastung und führen zu Aufschieben und Erschöpfung. Perfektionismus lässt sich durch Übung abschwächen, und Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie sind dabei hilfreich. Diese Anleitung bietet praktische Übungen für den Alltag.
Sie brauchen
- Notizbuch
- Eine Liste der Aufgaben, die Sie aufschieben
- Timer
- 2–4 Wochen zum Üben
Schritte
Die eigenen Ansprüche erkennen
Schreiben Sie Regeln auf, nach denen Sie leben, etwa „Ich darf keine Fehler machen“ oder „Alles muss fertig sein, bevor ich es zeige“. Überlegen Sie, woher sie stammen.
Den Preis berechnen
Ein Gut-genug-Niveau festlegen
Die Zeit begrenzen
Ein kleines Fehler-Experiment machen
Erfolge bemerken
Mit sich sprechen wie mit einem Freund
Bei Bedarf Hilfe suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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