Ujumine

46 juhendit

• Õpi täiskasvanuna ujuma
  Hirmust ohutu ujumiseni samm-sammult.
• Vabaujumine: hingamine ja tehnika
  Pingevaba külghingamine ja tõhus tõmme.
• Sujuv rinnuliujumine
  Ajastus paika ja libisemine pikemaks.
• Ujumistreening harrastajale
  Nädalakava vastupidavuse ja energia jaoks.
• Ohutu ujumine avavees
  Järves ja meres ujumine ilma riskideta.
• Ujumisprillid, müts ja varustus
  Mida sul vaja on ja mida ei tasu osta.
• Vesijooks ja vesivõimlemine
  Liigesesõbralik treening igas vanuses inimestele.
• Lapse ujuma õpetamine
  Mängides ohutu ujumisoskuseni.
• Seliliujumine algusest
  Seliliujumises on nägu kogu aeg veepinnal, seega on hingamine lihtne.
• Liblikujumine algusest
  Liblikujumine on kõige nõudlikum ujumisviis, kuid õige rütmiga on see üllatavalt sujuv.
• Pööre basseini otsas
  Sujuv pööre säästab aega ja jõudu, kui ujud pikemaid vahemaid.
• Turvaline vettehüpe
  Vettehüpe on tore oskus, kuid vales kohas on see ohtlik.
• Kroolis hingamine mõlemale poole
  Mõlemale poole hingamine ühtlustab krooli, hoiab keha sirgena ja lihtsustab avaveeujumist.
• Kompleksujumine
  Kompleksujumine ühendab neli ujumisviisi: liblika-, selili-, rinnuli- ja vabaujumise.
• Turvaline talvine ujumine ja jääauguujumine
  Talvine ujumine värskendab ja on paljudele tähtis harrastus.
• Ujumistehnika video abil
  Video näitab su ujumises asju, mida sa ise vees ei tunneta.
• Triatloni ujumisetapp
  Triatloni ujumisetapp teeb paljud ärevaks, sest see ujutakse avavees teiste keskel.
• Enesepäästmine veest
  Enesepäästmise oskus aitab hakkama saada, kui satud ootamatult vette.
• Ujumistrenn 30 minutiga
  Poole tunniga jõuad ujuda tõhusa treeningu, kui trenn on ette planeeritud.
• Ujumise vormitest
  Ujumise vormitest näitab sinu algtaset ja aitab arengut jälgida.
• Ujumislestade kasutamine
  Lühikesed lestad kiirendavad ujumist, tugevdavad jalgade tööd ja aitavad tehnikat õppida.
• Ujumislaua harjutused
  Ujumislaud isoleerib jalgade töö, nii et saad keskenduda jalalöögile.
• Ujula etikett
  Ujulas on omad kombed, mis teevad ujumise kõigile meeldivaks.
• Ujumine seljavaevuste korral
  Ujumine sobib paljudele seljavaevustega inimestele, sest vesi vähendab koormust.
• Ujumine raseduse ajal
  Ujumine on raseduse ajal meeldiv liikumisviis, sest vesi kannab keharaskust.
• Ujumiskool täiskasvanutele
  Täiskasvanute ujumiskool on lihtsaim viis ujuma õppida või tehnikat parandada.
• Sukeldumise algtõed
  Ujulas sukeldumine ja snorgeldamine on head esimesed sammud veealusesse maailma.
• Snorgeldamine puhkusel
  Snorgeldamine on lihtne viis puhkusel veealust elu näha.
• Krooli jalatehnika
  Hea jalatöö hoiab keha vees horisontaalselt ja kergena.
• Ujumise intervalltreening
  Intervalltreening arendab tõhusalt vastupidavust ja kiirust.
• Lapse ujumisoskuse kontrollimine
  Ujumisoskus on lapse tähtis turvaoskus.
• Veehirmu ületamine
  Ületa veehirm täiskasvanuna samm-sammult: harjumine, hingamine, nägu vette, hõljumine ja tugi ujumiskoolist.
• Täiskasvanu ujumisoskuse test
  Testi, kas su ujumisoskus vastab Põhjamaade ujumisoskuse määratlusele: 200 meetrit, millest 50 meetrit selili.
• Ujumine kaalujälgimise toena
  Kasuta ujumist kaalu hoidmiseks: tõhusad treeningud, nädalakava, söömine pärast ujumist ja liigesesõbralik algus.
• Ujuja õlavalu ennetamine
  Enneta ujuja õlavalu: tehnikavead, treeningmahu reguleerimine, rotaatormanseti tugevdamine ja ravile pöördumine.
• Nahk ja juuksed pärast ujulat
  Kaitse nahka ja juukseid ujula kloorivee eest: pesemine, niisutamine, ujumismüts, heledate juuste roheliseks muutumine ja naha sügelus.
• Märgülikonna valik avaveeujumiseks
  Vali märgülikond avaveeujumiseks: suurus, paksus, selgapanek, vee temperatuur, hooldus ning rentimise ja ostmise võimalused.
• Beebiujumisega alustamine
  Alusta beebiujumisega ohutult: sobiv vanus, beebiujumise kursuse valik, varustus, vee temperatuur ja esimene kord.
• Tõhus krooli käetõmme
  Muuda krooli käetõmme tõhusaks: sisenemine, sirutus, kõrge küünarnukk, tõukefaas, tagasitoomine ja tehnikaharjutused.
• Ujumine üle 60-aastasena
  Alusta või jätka ujumist üle 60-aastasena ohutult: liigesesõbralik kava, vesivõimlemine, tasakaal ja terviseküsimused.
• Esimene avaveeujumise üritus
  Valmistu esimeseks avaveeujumise ürituseks: distantsi valik, treening, vees orienteerumine, varustus ja võistluspäev.
• Hõljumine ja põhilised veeoskused
  Õpi hõljuma selili ja kõhuli ning muid põhilisi veeoskusi, mis aitavad hädaolukorras ja ujuma õppimisel.
• Kõrvade kaitsmine ujumisel
  Kaitse kõrvu ujumisel: ujuja kõrva ennetamine, kõrvatroppide valik, kõrvade kuivatamine ja millal arsti juurde minna.
• Laste veeohutus rannas
  Hoia lapsed rannas, suvilas ja paadisillal ohutuna: järelevalve, päästevestid, ujumisoskus, reeglid ja tegutsemine hädaolukorras.
• Ujumisdistants 1 kilomeetrini
  Pikenda oma ujumisdistants 6 nädalaga ühe kilomeetrini: nädalakava, rütm, hingamine, pausid ja tehnikanõuanded.
• Lihaskrambid ujumisel
  Mida teha, kui säär või jalatald ujumise ajal krampi tõmbub, ja kuidas krampe basseinis ja avavees ennetada.

Otsitakse ka

ujuma õppimine täiskasvanuna · kuidas õppida ujuma täiskasvanuna · vabaujumise tehnika · kuidas hingata vabaujumisel · rinnuliujumise tehnika · kuidas ujuda rinnuli õigesti · ujumistreeningu kava · kuidas ujumisega vastupidavust parandada · avavees ujumine · kuidas ujuda ohutult järves · ujumisvarustus · milliseid ujumisprille valida · vesijooks · kuidas vesijooksu õigesti teha · laps ujuma · kuidas õpetada last ujuma · seliliujumine algajale · kuidas õppida selili ujuma · liblikujumine algajale · kuidas õppida liblikat ujuma · ujumise pööre · kuidas teha saltopööret basseinis · vettehüpe ohutult · kuidas hüpata vette pea ees ohutult · krooli hingamine · kuidas õppida hingama kroolis mõlemale poole · kompleksujumise järjekord · kuidas ujuda kompleksujumist · jääauguujumine · kuidas alustada talvist ujumist · ujumise video analüüs · kuidas filmida oma ujumistehnikat · triatloni ujumine · kuidas valmistuda triatloni ujumisetapiks · enesepäästmine vees · mida teha kui kukud vette · ujumistrenn · kuidas teha tõhus ujumistrenn poole tunniga · ujumistest · kuidas testida oma ujumisvormi

Ei leidnud päris sobivat? Kirjuta oma teema rakenduses kategooria otsingusse – saad tellida eritellimusel sammsammulise juhendi.