Ujuja õlavalu ennetamine
Õlg teeb ujumisel igal treeningul tuhandeid kordusi, seega on see ujuja kõige levinum valukoht. Sageli on taustal liiga kiiresti kasvanud ujumismaht, tehnikaviga või nõrgad abaluu toetavad lihased. Juhend aitab vaevust ennetada.
Sul on vaja
- Kummilint
- Hantlid 1–3 kg
- Ujumispäevik
- Ujumislaud
Sammud
Tunne ära hoiatusmärgid
Õla esi- või küljeosa valu, mis süveneb kätt tõstes või öösel õla peal lamades, võib olla ärritunud õla märk. Ära uju valu kiuste.
Suurenda ujumismahtu mõõdukalt
Paranda krooli käe sisenemist
Lisa keha rullimist
Hinga mõlemale poole
Tugevda rotaatormansetti
Tugevda abaluu tuge
Kergenda sümptomite ajal
Pöördu vajadusel ravile
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: ujuja õlavalu · miks õlg ujumisel valutab · kuidas ennetada õlavalu ujumisel · õlg valutab pärast ujumist · rotaatormanseti harjutused kummilindiga ujujale