Отжимания: правильная техника
Отжимания укрепляют грудь, плечи, трицепсы и кор без всякого оборудования. Если полноценное отжимание пока не получается, начните с отжиманий от возвышения.
Вам понадобится
- Пол или устойчивая высокая поверхность
Шаги
Примите исходное положение
Руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперёд. Тело — прямая линия от головы до пяток.
Напрягите пресс и ягодицы
Опуститесь
Отожмитесь вверх
Облегчите возвышением
Прогрессируйте постепенно
Избегайте ловушки отжиманий с колен
Подберите подходы
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: отжимания от пола · как правильно отжиматься от пола · как научиться отжиматься с нуля · упражнение на грудь без оборудования · отжимания дома для начинающих женщин и мужчин