Программа в зале для бегуна
Силовые тренировки делают бегуна выносливее и снижают риск травм от перегрузки. Достаточно двух коротких тренировок в зале в неделю, и они не отнимут силы у бега.
Вам понадобится
- Абонемент в тренажёрный зал
- Около 45 минут дважды в неделю
Шаги
Правильно расставьте тренировки
Занимайтесь в зале на следующий день после тяжёлых беговых тренировок или в тот же день после лёгкой пробежки. Не делайте тяжёлую тренировку ног перед интенсивной беговой.
Делайте упор на упражнения на одну ногу
Тренировка A
Тренировка B
Держите число повторений небольшим
Постепенно добавляйте прыжки
Снизьте нагрузку перед стартом
Следите за влиянием на бег
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: силовые для бегунов · какие упражнения в зале нужны бегуну · как силовые тренировки снижают риск травм у бегуна · тренировки ног и кора для бега · программа в спортзале для бегуна при подготовке к полумарафону