Программа «верх — низ»
Сплит «верх — низ» — гибкая программа, которая работает при трёх или четырёх тренировочных днях в неделю. Тренировки остаются короче, чем в программе на всё тело.
Вам понадобится
- Абонемент в тренажёрный зал
- Дневник тренировок
Шаги
Выберите ритм
Четыре дня: верх — низ — отдых — верх — низ. Три дня: чередуйте так, чтобы цикл переходил на следующую неделю.
Тренировка верха тела
Тренировка низа тела
Пример тренировки верха
Пример тренировки низа
Меняйте упражнения
Увеличивайте нагрузку
Оценивайте раз в месяц
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сплит верх низ · как тренироваться по схеме верх низ · программа на 3 или 4 дня в неделю · тренировка верхней и нижней части тела · программа верх низ в зале для среднего уровня