Программа с гирей для дома
С одной или двумя гирями дома можно провести полноценную тренировку всего тела. Программа занимает около 30 минут и подходит для занятий три раза в неделю.
Вам понадобится
- Гиря, для начала, например, 8–12 кг для женщин и 12–20 кг для мужчин
- Коврик
- Свободное место вокруг
Шаги
Выберите подходящую гирю
Выберите вес, с которым сможете сделать 15 махов с хорошей техникой. Для жима стоя возьмите гирю полегче.
Разомнитесь
Освойте мах
Круг 1: гоблет-присед и мах
Круг 2: тяга и жим
Круг 3: кор
Сделайте заминку
Усложняйте
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: тренировка с гирей дома · как тренироваться с гирей дома · какие упражнения делать с одной гирей · комплекс с гирями на всё тело · домашняя программа с гирей 16 кг для начинающих