Силовая программа для женщин
Силовые тренировки укрепляют кости, улучшают осанку и облегчают повседневную жизнь. По своим принципам женская программа не отличается от мужской, но упражнения можно подбирать с упором на собственные цели.
Вам понадобится
- Абонемент в тренажёрный зал
- Дневник тренировок
- Три часа в неделю
Шаги
Поставьте цель
Подумайте, чего вы хотите: больше силы, рельефа, выносливости или всего сразу. Программа работает на всё, но акценты будут разными.
Тренируйтесь три раза в неделю
Стройте тренировку на базовых упражнениях
Пример тренировки
Не бойтесь весов
Увеличивайте нагрузку
Прислушивайтесь к телу в течение цикла
Следите за ростом силы
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: силовые тренировки для женщин · как начать силовые тренировки женщине · какую программу в зале выбрать девушке · тренировки с весами для девушек для осанки и костей · программа в спортзале для женщин 2–3 раза в неделю