Сплит-программа на четыре дня
Четырёхдневный сплит подходит, когда программа на всё тело начинает казаться слишком длинной, а вы уже тренируетесь регулярно. Каждая группа мышц получает две тренировки в неделю.
Вам понадобится
- Абонемент в тренажёрный зал
- Около 60–75 минут четыре дня в неделю
- Дневник тренировок
Шаги
Выберите дни тренировок
Например, понедельник, вторник, четверг и пятница. Среда и выходные — отдых.
Разберитесь в сплите
Верх тела, тяжёлый день
Низ тела, тяжёлый день
Верх тела, лёгкий день
Низ тела, лёгкий день
Увеличивайте нагрузку в тяжёлых упражнениях
Устраивайте разгрузочную неделю
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сплит на 4 дня · как составить программу тренировок на 4 дня · какой сплит выбрать для набора массы · тренировки по группам мышц в зале · четырёхдневный сплит в спортзале после full body