Планка и боковая планка

Планка и боковая планка укрепляют глубокие мышцы кора, которые поддерживают спину в любых движениях. Качество важнее времени.

Вам понадобится

• Коврик

Шаги

1. Встаньте в упор на предплечья

   Поставьте локти под плечами и поднимитесь на носки. Тело — прямая линия от головы до пяток.

2. Напрягите всё тело

3. Держите таз на линии

4. Дышите ровно

5. Сделайте боковую планку

6. Облегчайте при необходимости

7. Увеличивайте время постепенно

8. Подберите подходы

Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.

Также ищут: планка упражнение · как правильно стоять в планке · сколько стоять в планке новичку · боковая планка для мышц кора · планка и боковая планка для укрепления спины дома

Ещё руководства по теме: Тренажёрный зал

• Сплит-программа на четыре дня
• Программа «верх — низ»
• Программа с гирей для дома
• Силовая программа для женщин
• Мышечная форма после беременности
• Программа в зале для бегуна
• Программа для лыжника
• Программа против боли в спине

Тренажёрный зал – Все руководства ›