Прогулка фермера
В «прогулке фермера» вы несёте тяжёлые веса и идёте. Упражнение укрепляет хват, кор, верх спины и ноги и напрямую помогает в бытовых переносках тяжестей.
Вам понадобится
- Две гантели или гири
- Место для ходьбы на 10–20 метров
Шаги
Выберите вес
Начните с весов, которые вместе составляют примерно половину веса вашего тела. Идти нужно с хорошей осанкой.
Поднимите веса правильно
Стойте ровно
Напрягите кор
Идите короткими шагами
Опускайте веса подконтрольно
Попробуйте вариант с одной рукой
Подберите подходы
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: фермерская прогулка упражнение · как выполнять прогулку фермера · какой вес брать для фермерской прогулки · ходьба с гантелями для хвата и кора · farmer walk упражнение с гирями для силы хвата