Wadenheben mit richtiger Technik
Wadenheben stärkt die Waden, die die Sprunggelenke beim Gehen, Laufen und Springen stützen. Der volle Bewegungsumfang ist das Wichtigste bei dieser Übung.
Sie brauchen
- Treppenstufe oder Erhöhung
- Kurzhantel oder Wadenmaschine
Schritte
Auf die Erhöhung stellen
Stellen Sie sich mit den Fußballen auf die Kante der Erhöhung, die Fersen in der Luft. Halten Sie sich an der Wand oder am Geländer fest.
Fersen absenken
Auf die Zehenspitzen gehen
Oben kurz halten
Langsam absenken
Mit gebeugten Knien ausführen
Last steigern
Sätze wählen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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