Как вести дневник сна
Дневник сна — базовый инструмент для выяснения причин и лечения бессонницы. Он показывает ваш ритм, реальное время сна и факторы, влияющие на сон, гораздо надёжнее, чем воспоминания. Руководство покажет, как вести и анализировать дневник.
Вам понадобится
- Бумажный шаблон дневника сна или таблица
- Ручка на прикроватной тумбочке
- Календарь
- 5 минут каждое утро
Шаги
Возьмите готовый шаблон
Готовые шаблоны дневника сна есть, например, в разделе Unitalo на Terveyskylä и на сайте Mielenterveystalo. Можно сделать и собственную таблицу.
Определите период наблюдения
Записывайте каждое утро
Добавляйте данные о дне
Посчитайте время сна
Рассчитайте эффективность сна
Ищите связи
Возьмите дневник на приём
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: дневник сна пример · как правильно заполнять дневник сна · шаблон дневника сна · как считать эффективность сна · дневник сна две недели перед визитом к врачу