«Время для тревог» перед сном
Многие плохо засыпают или просыпаются ночью, потому что начинают перебирать в голове работу, деньги или отношения. «Время для тревог» — метод из лечения бессонницы, при котором для тревог выделяют отдельное время днём. Когда они уже разобраны, ночью легче за них не цепляться.
Вам понадобится
- Тетрадь и ручка
- 15 минут ранним вечером
- Тихое место не в постели
- Таймер
Шаги
Выделите фиксированное время
Выберите каждый день одни и те же 15 минут, например в 19 часов, не менее чем за 1–2 часа до сна.
Запишите тревоги
Отделите то, что можно решить
Наметьте маленький следующий шаг
Отпустите остальное
Переходите к вечернему отдыху
Действуйте ночью по договорённости
Продолжайте две недели
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: мысли мешают уснуть · как перестать думать перед сном · тревога ночью не могу уснуть · время для тревог метод · как записывать тревоги вечером чтобы лучше спать
Ещё руководства по теме: Сон и восстановление
- Восстановление после стресса в повседневной жизни
- Как отключиться от работы после рабочего дня
- Восстанавливающий ритм перерывов в рабочем дне
- Вариабельность сердечного ритма (HRV) и её отслеживание
- Как измерять восстановление умными часами
- Баланс тренировок и отдыха в течение недели
- Активное восстановление
- Как спланировать день отдыха