Как восполнить недосып
Недосып накапливается, когда вы регулярно спите меньше, чем вам нужно. Он проявляется усталостью, раздражительностью, трудностями с концентрацией и тягой к сладкому. Руководство поможет выяснить вашу потребность во сне и восполнить недосып, не сбивая режим.
Вам понадобится
- Дневник сна
- Будильник
- Календарь, где видны ваши вечера
- 2 недели времени
Шаги
Распознайте признаки недосыпа
Если вам каждое утро нужен будильник, вы засыпаете, едва коснувшись подушки, а в выходные спите на 2–3 часа дольше, у вас, скорее всего, накопился недосып.
Выясните свою потребность во сне
Сохраняйте время подъёма
Ложитесь спать раньше
Освободите вечера
Используйте дневной сон обдуманно
Будьте осторожны, когда устали
Выясните причину затяжной усталости
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: хронический недосып последствия · как отоспаться если накопился недосып · можно ли отоспаться в выходные · постоянно не высыпаюсь · сколько нужно спать чтобы вернуть накопленный недосып
Ещё руководства по теме: Сон и восстановление
- «Время для тревог» перед сном
- Восстановление после стресса в повседневной жизни
- Как отключиться от работы после рабочего дня
- Восстанавливающий ритм перерывов в рабочем дне
- Вариабельность сердечного ритма (HRV) и её отслеживание
- Как измерять восстановление умными часами
- Баланс тренировок и отдыха в течение недели
- Активное восстановление