Упражнения на расслабление для засыпания
Напряжённое тело и взбудораженные мысли не дают уснуть, даже если вы устали. Регулярно отрабатываемое расслабление помогает телу перейти в состояние покоя и входит в немедикаментозное лечение бессонницы. Руководство научит пяти упражнениям, из которых можно выбрать наиболее подходящее.
Вам понадобится
- Тихое место
- Наушники или колонка для аудиозаписей с инструкциями
- 10–15 минут в день на тренировку
- Аудиозаписи для расслабления с Mielenterveystalo или Terveyskylä
Шаги
Сначала тренируйтесь днём
Сначала осваивайте упражнения днём или ранним вечером, когда не пытаетесь заснуть. Новый навык лучше работает ночью, когда он уже привычен.
Замедлите дыхание
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Сделайте сканирование тела
Используйте успокаивающий образ
Перемешайте мысли
Выберите одно и придерживайтесь его
Помните о цели
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: упражнения для сна · как расслабиться перед сном · дыхание для засыпания · релаксация чтобы уснуть · прогрессивная мышечная релаксация перед сном пошагово