Подъёмы на носки: техника
Подъёмы на носки укрепляют икроножные мышцы, которые поддерживают голеностоп при ходьбе, беге и прыжках. Главное в упражнении — полная амплитуда.
Вам понадобится
- Ступенька или платформа
- Гантель или тренажёр для икр
Шаги
Встаньте на платформу
Встаньте передней частью стоп на край платформы, пятки на весу. Держитесь за стену или перила.
Опустите пятки
Поднимитесь на носки
Задержитесь наверху
Опускайтесь медленно
Делайте с согнутыми коленями
Увеличивайте нагрузку
Подберите подходы
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: подъёмы на носки · как накачать икры · как правильно делать подъём на носки · упражнение для икроножных мышц стоя · подъёмы на носки для укрепления голеностопа у бегунов