Махи гирей: правильная техника
Махи гирей — взрывное движение в тазобедренных суставах, которое укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра и поднимает пульс. Сила идёт от таза, а не от рук.
Вам понадобится
- Гиря, для начинающих, например, 8–16 кг
- Свободное место вокруг
Шаги
Освойте наклон от бедра
Встаньте, ноги чуть шире плеч. Отводите таз назад с прямой спиной, колени слегка согнуты.
Поставьте гирю перед собой
Заведите гирю между ног
Толкните таз вперёд
Держите руки расслабленными
Дайте гире упасть
Заканчивайте безопасно
Подберите подходы
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: махи гирей · как правильно делать махи гирей · какой вес гири выбрать для махов · свинг с гирей техника · махи гирей двумя руками для ягодиц и выносливости