Цифровой перерыв по вечерам
Постоянные уведомления, новости и лента соцсетей держат ум в напряжении весь вечер и отнимают место у восстановления. Это руководство посвящено свободному времени после рабочего дня; об экранном времени перед сном есть отдельное руководство.
Вам понадобится
- Смартфон и его настройки цифрового благополучия
- Список приложений, на которые уходит время
- Книга, рукоделие или другое занятие без экрана
Шаги
Выясните, как вы пользуетесь телефоном сейчас
Посмотрите в отчёте об экранном времени или цифровом благополучии, сколько вы пользуетесь телефоном с 17 до 22 часов и на какие приложения уходит время. Отметьте, какие моменты восстанавливают, а какие нагружают.
Сократите уведомления
Настройте режим свободного времени
Собирайте новости в один момент
Уберите приложения подальше
Выберите вечера без экранов
Попробуйте день без соцсетей
Договоритесь об общих правилах
Оцените через две недели
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: цифровой детокс · как отвлечься от телефона вечером · как отключить уведомления и отдохнуть · зависимость от соцсетей вечером · как провести вечер без экранов после работы