Как уменьшить количество кошмаров
Случайные кошмары — обычное дело, но повторяющиеся кошмары могут ухудшать сон и бодрость днём. Стресс, недосып, алкоголь и тяжёлые переживания учащают кошмары, а уменьшить их помогает доказанно эффективная тренировка воображения.
Вам понадобится
- Тетрадь у кровати
- 10–20 минут в день на упражнение
- Спокойный вечерний ритуал
Шаги
Записывайте кошмары
В течение 1–2 недель записывайте, как часто снятся кошмары и что происходило накануне. Отмечайте стресс, алкоголь, поздний ужин и новые лекарства.
Успокойте вечера
Избегайте алкоголя вечером
Выберите один повторяющийся кошмар
Напишите новую концовку
Репетируйте новую версию
Действуйте после пробуждения
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: как избавиться от кошмаров · почему снятся кошмары каждую ночь · что делать после ночного кошмара · страшные сны лечение · тренировка воображения от повторяющихся кошмаров