Как легче засыпать
Почти каждый иногда с трудом засыпает, и временные трудности обычно проходят сами. Но если они затягиваются, то начинают подпитывать сами себя: кровать в голове связывается с бессонницей. Руководство расскажет, как разорвать этот круг.
Вам понадобится
- Тихая и тёмная спальня
- Лампа для чтения и бумажная книга
- Тетрадь для записи мыслей
- Около 30 минут по вечерам
Шаги
Ложитесь, только когда устали
Идите в постель, когда глаза начинают слипаться, а не просто потому что пришло время. Если ложиться рано через силу, бессонница только затягивается.
Выстройте замедление на 30–60 минут
Выгрузите мысли на бумагу
Уберите часы из поля зрения
Вставайте, если сон не приходит
Используйте кровать только для сна
Попробуйте упражнение на расслабление
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: не могу уснуть · как быстро заснуть ночью · что делать если долго не засыпаешь · трудно засыпать вечером причины · что делать если не уснул за 20 минут в кровати