Боль в мышцах после тренировки
Отсроченная мышечная боль (крепатура) обычно ощущается через 1–3 дня после новой или более тяжёлой, чем обычно, тренировки и проходит сама за несколько дней. Руководство расскажет, что помогает, как тренироваться, когда мышцы болят, и когда боль требует более тщательной оценки.
Вам понадобится
- Возможность для лёгкой активности
- Фоам-роллер (по желанию)
- Тренировочный дневник
Шаги
Распознайте мышечную боль
Нормальная болезненность после тренировки равномерная, симметричная и ощущается в мышце, особенно когда начинаете двигаться. Обычно она сильнее всего через 1–3 дня.
Двигайтесь легко
Попробуйте тепло и валик
Хорошо ешьте и пейте
Тренируйте другие группы мышц
Предупреждайте в следующий раз
Отличайте травму
Знайте тревожные признаки
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: крепатура · почему болят мышцы после тренировки · как снять боль в мышцах после спорта · можно ли тренироваться если болят мышцы · как отличить крепатуру от травмы после тренировки