Как наладить режим сна
Сбившийся режим сна проявляется усталостью, трудностями с засыпанием и плохим настроением. Внутренние часы организма лучше всего настраиваются с помощью света, времени подъёма и регулярных привычек. Это руководство покажет, как осознанно сдвинуть режим в нужное время.
Вам понадобится
- Будильник, который не является телефоном
- Дневник сна или приложение для заметок
- Возможность выйти на улицу утром
- 2 недели настойчивости
Шаги
Выберите время подъёма
Определите время, когда будете вставать каждый день, в том числе в выходные. Время подъёма — главный якорь режима, время отхода ко сну подстраивается под него.
Рассчитайте целевое время отхода ко сну
Сдвигайте режим постепенно
Ловите свет сразу утром
Приглушайте свет вечером
Питайтесь регулярно
Делайте дневной сон коротким
Отслеживайте прогресс
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сбился режим сна · как вернуть нормальный режим сна · как вставать раньше и не уставать · перестроить сон на раннее время · как восстановить режим сна за две недели после отпуска