Изменения сна в пожилом возрасте
С возрастом сон часто становится более поверхностным и прерывистым, и многие начинают просыпаться раньше. Часть изменений нормальна, но хорошие привычки и дневная активность могут заметно улучшить качество сна.
Вам понадобится
- Дневник сна на 2 недели
- Актуальный список лекарств
- Возможность ежедневно бывать на улице
Шаги
Знайте нормальные изменения
С возрастом у многих становится меньше глубокого сна, учащаются ночные пробуждения, а режим смещается на более раннее время. Если днём вы бодры, более короткого сна может быть достаточно.
Ведите дневник сна
Бывайте на дневном свету
Оставайтесь активными
Ограничьте дневной сон
Сократите ночные походы в туалет
Проверьте лекарства
Позаботьтесь о безопасности ночью
Расскажите врачу
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сон у пожилых · почему пожилые люди рано просыпаются · как улучшить сон пожилому человеку без лекарств · бессонница в старости · сколько должен спать пожилой человек и вреден ли дневной сон