Maastaveto ilman selkäkipuja

Maastaveto vahvistaa takareisiä, pakaroita ja koko selkää. Selkä kuormittuu oikein, kun liike tehdään lonkkasaranana ja selkä pysyy neutraalina koko noston ajan.

Tarvitset

• Levytanko ja painot
• Tukevat, matalapohjaiset kengät
• Peili tai kamera

Vaiheet

1. Harjoittele lonkkasarana ilman painoja

   Seiso kädet lantiolla ja työnnä lantiota taaksepäin polvet hieman koukussa. Selkä pysyy suorana ja tunnet venytyksen takareisissä.

2. Asetu tangon taakse

3. Tartu tankoon

4. Ota lähtöasento

5. Nosta tanko

6. Viimeistele ylhäällä

7. Laske tanko hallitusti

8. Pysäytä, jos selkä pyöristyy

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: maastaveto tekniikka · miten maastaveto tehdään oikein · kuinka välttää alaselkäkipu maastavedossa · mave aloittelijalle · maastaveto lonkkasarana ohje ettei selkä kipeydy

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Lihasmassaa kasvattava ruokavalio
• Rasvanpoltto ja lihasten säilyttäminen
• Treenipäiväkirja, joka pitää kehityksen käynnissä
• Palautuminen: uni, lepo ja kevyet päivät
• Kuntosaliohjelma yli 60-vuotiaalle
• Leuanveto oikealla tekniikalla
• Pystypunnerrus oikealla tekniikalla
• Kulmasoutu oikealla tekniikalla

Kuntosali – Kaikki oppaat ›