Kreatiini ja lisäravinteet salitreenissä
Lisäravinnehyllyt ovat täynnä lupauksia, mutta tutkimusnäyttöä on vain harvoista valmisteista. Opas auttaa erottamaan näyttöön perustuvat vaihtoehdot markkinoinnista ja käyttämään niitä turvallisesti.
Tarvitset
- Tiedot nykyisestä ruokavaliosta
- Lisäravinteiden tuoteselosteet
- Ruokaviraston tai THL:n ravitsemustiedot
- Lääkärin näkemys, jos sinulla on sairauksia tai lääkityksiä
Vaiheet
Aloita ruokavaliosta
Lisäravinteet täydentävät, eivät korvaa ruokaa. Riittävä energia, proteiini, kasvikset ja uni vaikuttavat kehitykseen paljon enemmän kuin mikään purkki.
Kreatiini on tutkituin
Proteiinijauhe on ruokaa
Kofeiini ennen treeniä
Huomioi D-vitamiini
Ole kriittinen lupauksille
Tarkista turvallisuus
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kreatiini kokemuksia · kannattaako kreatiinia käyttää · mitkä lisäravinteet oikeasti toimii · proteiinijauhe salille · kreatiinin annostelu ja turvallisuus salitreenissä