Lõdvestusharjutused uinumiseks
Pinges keha ja ärevil mõtted hoiavad ärkvel, isegi kui oled väsinud. Regulaarselt harjutatud lõdvestus aitab kehal puhkeolekusse minna ja kuulub ka unetuse ravimivaba ravi juurde. Juhend õpetab viis harjutust, mille seast saad valida endale sobivaima.
Sul on vaja
- Rahulik koht
- Kõrvaklapid või kõlar juhendatud salvestiste jaoks
- 10–15 minutit päevas harjutamiseks
- Mielenterveystalo või Terveyskylä lõdvestussalvestised
Sammud
Harjuta kõigepealt päeval
Õpi harjutused selgeks päeval või varaõhtul, kui sa ei püüa uinuda. Uus oskus toimib öösel paremini, kui see on tuttav.
Aeglusta hingamist
Proovi progresseeruvat lihaslõdvestust
Tee kehaskaneerimine
Kasuta rahustavat kujutluspilti
Sega mõtted
Vali üks ja jää selle juurde
Pea eesmärki meeles
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: lõdvestumine enne und · kuidas end enne magamaminekut lõdvestada · millised hingamisharjutused aitavad magama jääda · progresseeruv lihaslõdvestus · kehaskaneerimine ja rahustav hingamine voodis