Unevõla tasumine

Unevõlg koguneb, kui magad korduvalt oma vajadusest vähem. See väljendub väsimuses, ärrituvuses, keskendumisraskustes ja magusaisus. Juhend aitab välja selgitada oma unevajaduse ja võlga tasuda ilma, et rütm sassi läheks.

Sul on vaja

• Unepäevik
• Äratuskell
• Kalender, kust näed oma õhtuid
• 2 nädalat aega

Sammud

1. Tunne ära unevõla märgid

   Kui vajad igal hommikul äratuskella, uinud kohe padjale jõudes ja magad nädalavahetusel 2–3 tundi kauem, on sul tõenäoliselt unevõlga kogunenud.

2. Selgita välja oma unevajadus

3. Hoia ärkamisaega

4. Mine varem magama

5. Vabasta õhtud

6. Kasuta päevaund kaalutletult

7. Ole väsinuna ettevaatlik

8. Uuri pikaleveninud väsimust

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: unevõlg · kuidas unevõlga tasa teha · kas nädalavahetusel järele magamine aitab · krooniline unepuudus · unevõla tasumine kahe nädalaga varem magama minnes

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Muretsemisaeg enne magamaminekut
• Stressist taastumine argielus
• Tööst väljalülitumine pärast tööpäeva
• Taastav pausirütm tööpäeva
• Südame löögisageduse varieeruvus (HRV) ja selle jälgimine
• Taastumise mõõtmine nutikellaga
• Treeningu ja puhkuse tasakaal nädalas
• Aktiivne taastumine

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›