Muretsemisaeg enne magamaminekut
Paljud uinuvad halvasti või ärkavad öösel, sest mõistus hakkab läbi käima tööd, raha või suhteid. Muretsemisaeg on unetuse ravis kasutatav meetod, kus muredele varutakse päeval oma aeg. Kui need on läbi arutatud, on öösel lihtsam neisse mitte takerduda.
Sul on vaja
- Vihik ja pliiats
- 15 minutit aega varaõhtul
- Rahulik koht mujal kui voodis
- Taimer
Sammud
Varu kindel aeg
Vali iga päev sama 15-minutiline hetk, näiteks kell 19, vähemalt 1–2 tundi enne magamaminekut.
Kirjuta mured üles
Erista lahendatavad asjad
Tee väike järgmine samm
Lase ülejäänust lahti
Liigu õhtusele rahunemisele
Tegutse öösel kokkulepitud viisil
Jätka kaks nädalat
Otsi vajadusel abi
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: muretsemisaeg · kuidas peatada öösel keerlevaid mõtteid · mida teha kui mured ei lase magada · mõtted ei lase uinuda · mured paberile varaõhtul enne magamaminekut