Die Mahlzeit nach dem Training
Eine Mahlzeit nach dem Training hilft den Muskeln bei der Regeneration und füllt die Energiespeicher auf. Sie muss nicht kompliziert sein.
Sie brauchen
- Eine Eiweißquelle
- Eine Kohlenhydratquelle
- Etwas zu trinken
Schritte
Innerhalb von ein paar Stunden essen
Eine Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit innerhalb weniger Stunden nach dem Training unterstützt die Regeneration.
Eiweiß und Kohlenhydrate kombinieren
Trinken
Gemüse ergänzen
Eine Zwischenmahlzeit mitnehmen
Ein normales Abendessen essen
Die Regeneration beobachten
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