Hip Thrust mit richtiger Technik
Der Hip Thrust (Hüftheben) ist die effektivste Übung zur Stärkung des Gesäßes. Ein starkes Gesäß stützt den Rücken, verbessert das Laufen und erleichtert das Heben im Alltag.
Sie brauchen
- Bank
- Langhantel und Hantelpolster oder Kurzhantel
- Gymnastikmatte
Schritte
Am Boden ohne Gewicht beginnen
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und heben Sie die Hüfte an, indem Sie das Gesäß anspannen. Machen Sie 2 × 15 und lernen Sie das Gefühl kennen.
An die Bank setzen
Gewicht auf die Hüfte legen
Hüfte anheben
Oben anspannen
Kontrolliert absenken
Fußposition anpassen
Sätze wählen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
Auch gesucht: hip thrust technik · wie macht man hip thrusts richtig · hip thrust oder glute bridge · hüftheben für den po · hip thrust mit langhantel auf der bank im fitnessstudio