Stillstand im Krafttraining überwinden
Fast jeder, der im Fitnessstudio trainiert, erlebt eine Phase, in der sich Gewichte und Muskeln nicht mehr entwickeln. Meist liegt die Ursache in einem eintönigen Programm, in der Erholung oder in der Ernährung. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, genau Ihr Plateau zu finden.
Sie brauchen
- Ein Trainingstagebuch über mindestens 4–8 Wochen
- Angaben zu Schlaf und Ernährung
- Ihr aktuelles Trainingsprogramm
- Auf Wunsch Videos Ihrer Technik
Schritte
Trainingstagebuch prüfen
Sehen Sie nach, ob Gewichte, Wiederholungen oder Sätze seit über einem Monat gleich geblieben sind. Wenn Sie Ihr Training nicht notiert haben, beginnen Sie jetzt – ohne Daten lässt sich ein Plateau schwer auflösen.
Progression sicherstellen
Gesamtumfang beurteilen
Technik prüfen
Wiederholungsbereiche wechseln
Zwischendurch entlasten
Schlaf und Ernährung verbessern
Einen Blick von außen holen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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