Kurzhantel-Programm für zu Hause
Ein Paar verstellbare Kurzhanteln reicht für vielseitiges Krafttraining zu Hause. Mit einem gut aufgebauten Programm geht der Fortschritt monatelang weiter. Dieser Leitfaden bietet zwei abwechselnde Trainingseinheiten und Hinweise zur Progression.
Sie brauchen
- Verstellbare Kurzhanteln oder 2–3 Kurzhantelpaare
- Gymnastikmatte
- Ein stabiler Stuhl oder eine Bank
- Trainingstagebuch
Schritte
Gewichte wählen
Verstellbare Kurzhanteln sparen Platz und Geld. Einsteiger brauchen oft leichte Gewichte für den Oberkörper und schwerere für die Beine.
Aufwärmen
Training A
Training B
Trainingseinheiten abwechseln
Belastung steigern
Tempo verlangsamen
Fortschritt verfolgen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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