برنامج الدراجة الثابتة
الدراجة الثابتة طريقة لتطوير قدرة التحمّل لا تتأثر بالطقس وخفيفة على المفاصل. والبرنامج المتنوّع يجعل التمرين ممتعًا.
ستحتاج إلى
- دراجة ثابتة
- قنينة ماء ومنشفة
الخطوات
اضبط الدراجة
اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون الساق شبه مستقيمة في الأسفل، والمقود على ارتفاع مريح.
أحمِ جسمك
التحمّل الأساسي
التمرين المتقطّع
تمرين المرتفعات
التهدئة
نظّم أسبوعك
تابع تقدّمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين العجلة الثابتة · ما برنامج الدراجة الثابتة لإنقاص الوزن · كم دقيقة أتمرن على الدراجة الثابتة يوميًا · سبينينغ في البيت · برنامج تمارين الدراجة الثابتة في البيت خلال الشتاء الفنلندي