القرفصاء الأمامية بالتقنية الصحيحة
في القرفصاء الأمامية يستقر البار على مقدمة الكتفين، فيبقى الجذع منتصبًا ويُحمَّل الفخذ الأمامي. الحركة لطيفة على الظهر، لكنها تتطلب مرونة.
ستحتاج إلى
- بار بأوزان وحامل قرفصاء
الخطوات
ضع البار على كتفيك
ضع البار على مقدمة الكتفين عند قاعدة الرقبة. يستقر البار على العضلات، لا على اليدين.
اختر القبضة
ارفع مرفقيك
ثبّت جذعك
انزل وجذعك منتصب
انهض
حسّن مرونتك
اختر المجموعات
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: القرفصاء الأمامية · كيف أمسك البار في الفرونت سكوات · ما الفرق بين القرفصاء الأمامية والخلفية · تمرين السكوات الأمامي للفخذ الأمامي · الفرونت سكوات بالتقنية الصحيحة مع جذع منتصب