Få ordning på sömnrytmen
En rubbad sömnrytm märks som trötthet, svårt att somna och dåligt humör. Kroppens inre klocka ställer in sig bäst med hjälp av ljus, uppvakningstid och regelbundna vanor. Den här guiden visar hur du flyttar rytmen till rätt läge under kontrollerade former.
Du behöver
- En väckarklocka som inte är telefonen
- Sömndagbok eller anteckningsapp
- Möjlighet att vara ute på morgonen
- 2 veckors engagemang
Steg
Välj uppvakningstid
Bestäm en tid då du vaknar varje dag, också på veckosluten. Uppvakningstiden är rytmens viktigaste ankare, och läggdags följer den.
Räkna ut när du ska lägga dig
Flytta rytmen gradvis
Sök ljus direkt på morgonen
Dämpa kvällsbelysningen
Ät regelbundet
Håll tuppluren kort
Följ upp framstegen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: rubbad sömnrytm · hur får man ordning på sömnrytmen · hur ändrar man dygnsrytmen snabbt · vänd på dygnet · fast uppvakningstid och morgonljus för bättre sömnrytm