Lättare att somna
Nästan alla har ibland svårt att somna, och tillfälliga besvär går i regel över av sig själva. Om de drar ut på tiden börjar de ändå föda sig själva, när sängen i tankarna förknippas med att ligga vaken. Guiden berättar hur du bryter cirkeln.
Du behöver
- Ett lugnt och mörkt sovrum
- Läslampa och en pappersbok
- Häfte för att skriva ner tankar
- Cirka 30 minuter på kvällarna
Steg
Lägg dig först när du är trött
Gå i säng när ögonlocken börjar bli tunga, inte bara för att klockan är mycket. Att tvinga sig i säng tidigt förlänger tiden du ligger vaken.
Bygg in 30–60 minuter av nedvarvning
Töm huvudet på papper
Ställ klockan utom synhåll
Stig upp om sömnen inte kommer
Använd sängen bara för att sova
Prova en avslappningsövning
Sök vård vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: svårt att somna · hur somnar man snabbare · vad gör jag när jag inte kan somna · insomningsbesvär tips · kvällsrutin för att somna lättare på vardagskvällar