Jetlag och sömn på långresor
När du flyger över flera tidszoner flyttar sig den inre klockan bara cirka en timme per dygn. Följden blir sömnproblem, trötthet och magbesvär. Guiden berättar hur du tajmar ljus, sömn och måltider i resans olika skeden.
Du behöver
- Flygtidtabell och tidsskillnaden på resmålet
- Sovmask och öronproppar
- Vattenflaska
- Solglasögon
Steg
Ta reda på riktning och tidsskillnad
Att flyga österut, till exempel till Asien, är i regel tyngre än att flyga västerut. Räkna ut hur många timmar klockan ska ställas om.
Flytta rytmen i förväg
Ställ om klockan på flyget
Drick vatten och undvik alkohol
Tajma ljuset på resmålet
Anpassa dig till den lokala rytmen
Planera lätta första dagar
Återgå till rytmen hemma
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: jetlag tips · hur undviker man jetlag · hur lång tid tar det att komma över jetlag · tidsskillnad och sömn · jetlag efter flyg från finland till asien