Lindra mörkertrötthet med ljus
Under den mörka årstiden lider många finländare av trötthet, sötsug och att sömnen blir längre. Ljuset är den viktigaste taktgivaren för den inre klockan, och det finns forskningsstöd för att starkt morgonljus lindrar symtomen av mörkertrötthet. Guiden berättar hur du utnyttjar ljuset på rätt sätt.
Du behöver
- Ljusterapilampa (cirka 10 000 lux på användningsavståndet)
- 20–30 minuter på morgonen
- Ytterkläder för en promenad på dagen
- En regelbunden uppvakningstid
Steg
Känn igen symtomen på mörkertrötthet
Typiska symtom är ökat sömnbehov, svårt att vakna på morgonen, trötthet, sug efter kolhydrater och brist på initiativ. Symtomen börjar ofta i oktober–november och lättar på våren.
Välj en lampa
Använd ljuset på morgonen
Undvik att använda den på kvällen
Var ute i dagsljus
Håll en regelbunden rytm
Rör på dig och ät regelbundet
Följ hur du mår
Sök hjälp vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: mörkertrötthet · hjälper en ljusterapilampa mot trötthet · hur använder man ljusterapilampa på morgonen · vintertrötthet och ljus · trött under den mörka årstiden i finland vad hjälper