Skiftarbete och sömn
Skift- och nattarbete tvingar dig att sova mot kroppens inre klocka, vilket gör sömnen kortare och tröttheten större. Med god planering kan du ändå minska sömnbristen och bli piggare. Guiden ger praktiska knep för olika skift.
Du behöver
- Arbetsskiftslista
- Mörkläggningsgardiner och sovmask
- Öronproppar
- Solglasögon för hemvägen
- Stöd från de närmaste för dagsömnen
Steg
Planera sömnen enligt skiftlistan
Markera huvudsömnen och eventuella tupplurar för varje dag i skiftlistan. När planen är klar är det lättare för de närmaste att ta hänsyn till din sömn.
Ta en tupplur före nattskiftet
Utnyttja ljuset i början av skiftet
Tajma koffeinet rätt
Skydda dig mot morgonljuset
Gör dagsömnen lik nattsömnen
Återgå till dagsrytmen
Akta dig för trötthet bakom ratten
Prata med företagshälsovården
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: skiftarbete sömn · hur sover man efter nattskift · hur klarar man nattarbete utan att bli trött · sova på dagen efter nattpass · sömn och koffein i treskiftsarbete