Periodisk fasta och tidsbegränsat ätande
Periodisk fasta, som 16:8-modellen eller 5:2-dieten, är ett populärt sätt att kontrollera vikten. Enligt forskningen hjälper den dig att gå ner i vikt ungefär lika bra som att vanligt minska energiintaget, så det avgörande är om rytmen passar din vardag.
Du behöver
- Matdagbok eller app
- En plan för måltiderna under ätfönstret
- Vatten och energifria drycker under fastetiden
Steg
Kontrollera om fasta passar dig
Periodisk fasta passar inte gravida, ammande, barn och unga, och inte heller den som har haft en ätstörning. Om du har diabetes eller medicinering som påverkar blodsockret, prata med en läkare innan du börjar.
Välj modell
Börja måttligt
Ät bra under fönstret
Drick tillräckligt
Tänk på motionen
Följ hur du mår
Bedöm om det passar på lång sikt
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: 16:8 fasta · fungerar periodisk fasta · vem ska inte fasta · intermittent fasta · 5:2-dieten för att gå ner i vikt är det säkert