Kost för motionärer

Den som motionerar regelbundet behöver tillräckligt med energi, kolhydrater och protein. En bra kost stöder orken och återhämtningen.

Du behöver

• Veckans träningsschema
• En måltidsplan

Steg

1. Ät tillräckligt

   För lite energi försämrar återhämtningen och kan öka risken för skador.

2. Tajma kolhydraterna

3. Fördela proteinet över dagen

4. Ät efter träningen

5. Drick tillräckligt

6. Glöm inte grönsakerna

7. Planera de tunga träningsdagarna

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: mat för den som tränar · vad ska man äta när man tränar mycket · hur mycket kolhydrater behöver en motionär · idrottskost · kost för motionärer som tränar flera gånger i veckan

Fler guider om: Kost och näring

• Återhämtningsmåltid efter träningen
• Kost under graviditeten
• Kost när du ammar
• Kost för äldre
• När barnet är kräsen
• Magvänlig kost
• FODMAP-kost vid IBS
• Kost som jämnar ut blodsockret

Kost och näring – Alla guider ›