Foam roller och massage för återhämtning

Självmassage med foam roller, alltså en massagerulle, kan minska den upplevda muskelömheten och tillfälligt förbättra rörligheten. Många upplever massage som avslappnande när den görs rätt och säkert.

Du behöver

• Foam roller
• Massageboll (frivillig)
• Träningsmatta
• 10–15 minuter

Steg

1. Välj en lämplig rulle

   För en nybörjare passar en medelhård slät rulle. En hård rulle med knoppar kan vara för kraftig i början.

2. Rulla muskler, inte leder

3. Håll ett långsamt tempo

4. Justera trycket

5. Tajma rätt

6. Gå till massör vid behov

7. Känn till kontraindikationerna

8. Bedöm effekten

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: foam roller · hur använder man foam roller · hjälper massage mot träningsvärk · massagerulle övningar · foam roller för lår vader och rygg efter träning

Fler guider om: Sömn och återhämtning

• Börja motionera igen efter sjukdom
• Hantera brådskan och återhämta dig
• Digital paus på lediga kvällar
• Träningsvärk efter träningen
• Kartlägg belastning och resurser
• Färre mardrömmar
• Sömnbrist och ork i vardagen med bebis
• Sömnens förändringar när man blir äldre

Sömn och återhämtning – Alla guider ›