Sömnens förändringar när man blir äldre
När man blir äldre blir sömnen ofta lättare och mer avbruten, och många vaknar tidigare på morgonen. En del av förändringarna är normala, men med goda vanor och aktivitet under dagen kan sömnkvaliteten förbättras avsevärt.
Du behöver
- En sömndagbok för 2 veckor
- En uppdaterad läkemedelslista
- Möjlighet att vistas utomhus varje dag
Steg
Känn till de normala förändringarna
Andelen djupsömn minskar, uppvaknandena under natten blir fler och sömnrytmen tidigareläggs för många när de blir äldre. Om du känner dig pigg på dagen kan kortare sömn räcka.
För sömndagbok
Var ute i dagsljus
Håll dig aktiv
Begränsa tupplurarna
Minska toalettbesöken på natten
Kontrollera läkemedlen
Tänk på säkerheten på natten
Berätta för läkaren
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: sömn äldre · varför sover äldre sämre · hur kan äldre sova bättre utan sömnmedel · vaknar tidigt på morgonen pensionär · sömnlöshet hos äldre när ska man gå till läkaren