Färre mardrömmar
Enstaka mardrömmar är vanliga, men återkommande mardrömmar kan försämra sömnen och vakenheten under dagen. Stress, sömnbrist, alkohol och omskakande upplevelser ökar mardrömmarna, och de kan minskas med föreställningsträning, som enligt forskning är effektiv.
Du behöver
- Ett häfte bredvid sängen
- 10–20 minuter om dagen för övningen
- En lugn kvällsrutin
Steg
Skriv ner mardrömmarna
Skriv under 1–2 veckor upp hur ofta du har mardrömmar och vad som hände dagen innan. Lägg märke till stress, alkohol, sena måltider och nya läkemedel.
Lugna ner kvällarna
Undvik alkohol på kvällen
Välj en återkommande mardröm
Skriv ett nytt slut
Öva på den nya versionen
Gör så här när du vaknar
Sök hjälp vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: återkommande mardrömmar · hur blir man av med mardrömmar · varför har jag mardrömmar varje natt · mardrömmar stress och sömn · föreställningsträning mot mardrömmar hur gör man