Träningsvärk efter träningen
Fördröjd träningsvärk känns i regel 1–3 dagar efter ett nytt eller tyngre pass än vanligt och lättar av sig själv på några dagar. Guiden berättar vad som hjälper, hur du tränar när du är öm och när smärtan kräver en närmare bedömning.
Du behöver
- Möjlighet till lätt motion
- Foam roller (frivillig)
- Träningsdagbok
Steg
Känn igen träningsvärken
Normal ömhet efter träning är jämn, känns på båda sidor och i muskeln särskilt när du kommer i gång. Den är i regel värst efter 1–3 dagar.
Rör på dig lätt
Prova värme och rullning
Ät och drick ordentligt
Träna andra muskelgrupper
Förebygg nästa gång
Skilj ut en skada
Känn till farosignalerna
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: träningsvärk · hur länge sitter träningsvärken i · vad hjälper mot träningsvärk · ömma muskler efter gymmet · skillnad mellan träningsvärk och muskelskada