Digital paus på lediga kvällar
Ständiga aviseringar, nyheter och flödet i sociala medier håller tankarna i beredskap hela kvällen och tar utrymme från återhämtningen. Den här guiden fokuserar på fritiden efter arbetsdagen; om skärmtiden före sänggåendet finns en egen guide.
Du behöver
- Smarttelefon och dess inställningar för digitalt välmående
- En lista över appar som tar din tid
- En bok, ett handarbete eller något annat skärmfritt att göra
Steg
Ta reda på din nuvarande användning
Titta i telefonens rapport över skärmtid eller digitalt välmående hur mycket du använder telefonen klockan 17–22 och vilka appar tiden går till. Anteckna vilka stunder som känns återhämtande och vilka som belastar.
Skär ner på aviseringarna
Schemalägg ett fritidsläge
Samla nyheterna till en stund
Flytta apparna längre bort
Välj skärmfria kvällar
Prova en dag utan sociala medier
Kom överens om gemensamma spelregler
Utvärdera efter två veckor
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: digital detox · hur tar man en paus från sociala medier · hur stänger man av aviseringar på kvällen · skärmfri kväll · en dag utan sociala medier i veckan