Подготовка к первому забегу на 10 км
Когда пять километров даются легко, десять — хорошая следующая цель. С двенадцатинедельной программой вы сможете пробежать эту дистанцию и получить от неё удовольствие.
Вам понадобится
- Кроссовки для бега
- Часы или приложение для бега
- Забег как цель
Шаги
Исходный уровень
Программа рассчитана на то, что вы пробегаете 5 километров без остановки и бегаете три раза в неделю.
Добавьте одну длинную пробежку
Остальные пробежки — лёгкие
Добавьте темповую тренировку
Делайте разгрузочную неделю
Пробегите 8–9 километров
Снизьте нагрузку перед забегом
Бегите забег ровно
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: подготовка к 10 км · как подготовиться к забегу на 10 км · сколько недель нужно чтобы пробежать 10 км · план тренировок к первому забегу · программа бега на 12 недель к забегу 10 км в хельсинки