Вариабельность сердечного ритма (HRV) и её отслеживание
Вариабельность сердечного ритма показывает, насколько меняется интервал между последовательными ударами сердца, и отражает состояние вегетативной нервной системы. Более высокая вариабельность по сравнению с вашим обычным уровнем обычно говорит о хорошем восстановлении, но отдельное значение мало что значит — важнее всего тенденция.
Вам понадобится
- Нагрудный пульсометр или умные часы/кольцо, измеряющие HRV
- Приложение для измерений
- Несколько минут по утрам
- Записи о нагрузке
Шаги
Поймите, что измеряет HRV
HRV часто указывают как значение RMSSD в миллисекундах. Оно очень индивидуально и снижается с возрастом, поэтому свои показатели не стоит сравнивать с чужими.
Выберите способ измерения
Измеряйте в одинаковых условиях
Наберите базовый уровень
Следите за средним за неделю
Записывайте сопутствующие факторы
Регулируйте нагрузку
Помните об ограничениях прибора
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: вариабельность сердечного ритма · что такое HRV и как его измерять · какой HRV считается нормальным · RMSSD показатель восстановления · почему упал HRV и что делать с тренировками