Как распознать и предотвратить перетренированность
Перетренированность возникает, когда тренировки, другой стресс и недостаточное восстановление долго накапливаются. Перенапряжение, замеченное рано, часто проходит за дни или недели, но запущенное состояние может длиться месяцами.
Вам понадобится
- Тренировочный дневник
- Отслеживание пульса покоя
- Честная оценка своих сил
- При необходимости запись к врачу
Шаги
Отличайте обычную усталость
Тяжёлая тренировка утомляет, и после неё форма может временно снизиться — это нормально. Тревожно, если работоспособность не восстанавливается даже после лёгких дней.
Распознайте тревожные признаки
Отслеживайте пульс покоя и ощущения
Снизьте нагрузку сразу
Восстановите основу восстановления
Уменьшите другой стресс
При необходимости сходите к врачу
Возвращайтесь постепенно
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: перетренированность симптомы · как понять что перетренировался · постоянная усталость от тренировок · перетрен что делать · как вернуться к тренировкам после перетренированности